Guérir et soigner la dépression par le sport et l'exercice

Un minimum d'exercice régulier peut vous aider à combattre la dépression. Utilisez ces petites astuces aux quotidien pour commencer à vous sentir mieux.

Si vous souffrez de dépression ou d'anxiété, il est probable que votre docteur ou votre psychologue vous ait prescrit des antidépresseurs. C'est bien, mais cela ne fait pas tout parfois. Un minimum d'activité physique peut alléger les symptômes dont vous souffrez grâce à ses bienfaits psychologiques et physiques. Quand on souffre de dépression, faire du sport peut être la dernière chose à laquelle on pense, pourtant le sport peut vous aider à sortir de l'inertie de la déprime.

Pourquoi un peu d'exercice aide à guérir de la dépression et de l'anxiété?

Le sport a longtemps été considéré comme le meilleur moyen de garder une bonne forme physique et d'éviter de souffrir de maladies comme le diabète. Un nombre croissant de recherches ont montré que le sport permettait de lutter contre les symptômes d'un certains nombre de maladie psychiques, y compris la dépression et l'anxiété. Le sport permet aussi d'éviter une éventuelle rechute après la fin du traitement d'une dépression nerveuse.

Les résultats des recherches montrent que 30 minutes d'exercice par jour pendant trois à cinq jours par semaine permettent d'améliorer les symptômes d'une dépression de façon significative. Mais même 10 à 15 minutes d'exercice quotidien permettent d'améliorer l'humeur à court terme.

Le sport permettrait d'augmenter le niveau de certains neurotransmetteurs présents dans le cerveau qui sont chargés de nous mettre de bonne humeur. Il permet aussi de libérer des endorphines et de relâcher la tension musiculaire, de mieux dormir et de réduire le niveau de stress. Enfin, le sport permet d'augmenter la température corporelle, ce qui peut avoir des effets apaisants (Les catégories de dépressions et leur traitement. Dépression symptomes. Les comprimés contre le stress). Tous ces changements dans votre esprit et votre corps permettent de combattre les symptômes de la tristesse, l'anxiété, l'irritabilité, le stress, la fatigue, la colère et le manque d'estime de soi. Cependant attention, le sport ne doit pas se substituer un traitement médical adapté si nécessaire, c'est un complément.

Les bienfaits du sport sur la dépression nerveuse

Le sport et l'exercice ont de nombreux bienfaits psychologiques et émotionnels lorsque vous souffrez de dépression nerveuse ou d'anxiété. Cela inclue:

• La confiance en soi. Le fait d'être actif physiquement vous donnera le sentiment d'être en train d'accomplir quelque chose. Atteindre des buts ou relever des challenges, si petits soient-ils, peut grandement améliorer votre estime de soi et votre confiance au moment où vous en avez le plus besoin. Sans oublier que cela vous permet de garder la ligne et de soigner votre apparence auprès des autres.
• La distraction. Quand vous souffrez de dépression ou d'anxiété, il est facile de ne plus faire attention au monde qui vous entoure et de vous renfermer sur vous même. Le sport vous permet de détourner votre attention de vos problèmes sur quelque chose de plus ludique et plaisant (votre environnement direct comme un parc ou la rue, ou bien la musique que vous écoutez pendant vos exercices)
• Les interactions. La dépression conduit parfois à l'isolement et à la solitude ce qui ne peut que faire empirer votre situation. Le sport vous donne au moins une chance de plus de rencontrer du monde et de vos socialiser avec les autres, même si ce n'est qu'à travers un sourir ou un bonjour échangé.
• Un mode de vie saint. Faire quelque chose de positif pour guérir de votre dépression est une excellente façon de faire. Essayer de se sentir mieux par l'alcool ou espérer que la dépression disparaîtra d'elle-mêmes sont des stratégies qui ont peu de chance de fonctionner.